[...] dżo-dża:Prawdę mówiąc nie chcę obliczać BTW i ściśle dopinać co do 1kcal ponieważ i nie jestem profesjonalistą , mam za to zamiar co 3tyg-1miesiąc spr wagę ciała i obwody(powyższe rzeczy podam wraz z rozpoczęciem treningu 13.01.2014. 1 posiłek: 06:00-07:00 4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet / na twardo pieczywo kilka [...]
[...] sam dokładny plan aby np. nie ,,spalać'' mięśni zamiast ich rozbudowywać . Podsumowując chodzi mi o plan ze szczególnym uwzględnieniem: -Mojej budowy ciała ektomofika(wzrost,obwody,waga podana w profilu) -plan ma być na zwiększenie masy najlepiej 2 dniowy gdyż dni wolne od pracy to poniedziałek i środa, jeżeli jest to niemożliwe ewentualnie 3 [...]
Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]
Witam. Przez ostatnie 3 meisiace stosowałe dietke i do tego zrobilem redukcje z 103 kg do 89 . WPrawdzie sila i obwody troche spadly no ale bylo tego fatu :P Teraz zamierzam ( okolo pazdzienika ) zarzucic taki cykl i prosze o porady z nim zwiazane : 1-8 deca 200-300mg e7d ->pon 100mg czw 100mg ( 3,4,5 tydz po 150 mg) 1-8 prop 100mg eod 3-8 wino [...]
[...] mam 15 lat, 162cm, 53kg... Chodzę do klasy sportowej o profilu lekkoatletycznym i mam taki problem, że jestem już wystarczająco umięśniona a nawet za bardzo (zobaczcie obwody) i załamałabym się gdyby mięśnie przy odchudzaniu się powiększyły. Chcę schudnąć tylko 3 kilo, aby mieć idealne ciało, bo mięśnie są przykryte lekką warstwą tłuszczu i [...]
[...] stracić dużo na sile i całkowicie wysuszyć się dlatego potrzebuje suplementu, który sprawi,że będę mógł zbudować suchą masę mięśniowa , Uogólniając co spożyć żeby poprawić obwody i nie zalać sie wodą i fatem:D Myślałem o takich suplach MuscleTech Thermogain 150 kaps, Trec creapure+ALA 500g bcaa hi tec /500g, bialko np. trec whey 100 albo II [...]
No i jestem. Odważyłam się tutaj poprosić o wsparcie. Od przynajmniej dwóch lat staram się zmniejszyć swoje obwody. Kończy się to zazwyczaj dodatkowymi kilogramami! Ręce mi opadają, myślałam, że wiem co powinnam jeść i starałam się być aktywna. Chyba sama siebie oszukiwałam. Czytając to forum stwierdziłam, że wszystko robiłam źle. Czas poprosić o [...]
Sluchajcie jedyną rzecza jakiej nie akceptuje w moim wyglądzie są nogi...wedlug mnie są zbyt duze-w sesie obwody,chcialabym z nich troche zgubic tluszczyku,sa tez troche umiesnione ale troche tluszczyku tam za duzo!Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny,skakanke,ostatecznie bieganie(ze wzgledu na pogode-nie najlepsza do biegania)hantelki 2 razy po [...]
Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]
[...] do tej pory trening obwodowy od jakiegoś miesiąca. Teraz przyszedł czas żeby dołożyc jakąś rozsądną dietę. cel - redukcja tkanki tłuszczowej o jakieś 3-4 kg trening - obwody 3 x w tygodniu + aeroby 5 x w tygodniu (aeroby rano na czczo lub wieczorem po treningu siłowym Według zaleceń z tego forum ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Składniki [...]
[...] i organizm bedzie sie bronił żeby go nie stracić. Wczesniej robiłem trening dzielony. Aktualnie od 4 tygodni indtruktor na siłowni polecił mi trening obwodowy. Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Ćwiczenia: wyciskanie na maszynie na klatke, butterfly, ściąganie wyciągu z góry do klatki, prostowanie na ławeczce na prostowniki, [...]
[...] 3x25 2.Skłony boczne ze sztangielką 3x40 3.Skłony ze skrętem tułowia na płasko 3x25 4.Unoszenie nóg leżac 3x15 5.Podciaganie kolan do klatki leżac 3x20 Wszystkie dni po dwa obwody Cele: Moim celem na ten okres życia jest zwiększenie masy przy czym siłe.. Chciałbym podnieści troszke centymetrów na każdej parti mieśni Myślę że z moją motywacja, [...]
[...] lat cwiczyłem w domowej siłowni i uparcie dążyłem do wymarzonej sylwetki. Niestety choć byłem uparty i podążałem za wszelkimi wskazaniami to robiła się ze mnie taka "buła"...obwody rosły i pewnie nie jeden by tak chciał ale to nie było to co ja chciałem. Po redukcji było lepiej ale dalej jakiś taki napompowany... osobiście uwielbiam sylwetki [...]
[...] mi się tylko dolne partie, a pas stał w miejscu, więc coś w tym jest. No i teraz robię trochę bardziej ogarniętą masówkę, raczej powolną, ale znów nogi zwiększają swoje obwody (uda, pośladki) w niesamowitym tempie, a góra idzie raczej powoli, chociaż nogi ćwiczę tylko raz w tygodniu. Aktualny trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Góra 1a. [...]
Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]
[...] 101cm, Obwód w pasie: 81cm, Do sedna. Wagę przybieram bardzo powoli, budowa ekto, szybka przemiania, dlatego rygorystycznie trzymam dietę, regularnie ćwiczę. Masa rośnie, obwody też, brzuch niestety również, - na chwilę obecną widoczne wyłącznie górne partie mięśni brzucha (i to ledwo). Do tego niestety wada postawy - plecy wklęsłe i praca [...]
[...] ocene tego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat 6miech Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce wyruwnac (u trenowac all ) Staż treningowy na słowni : 2 miechy [...]
[...] jednej partii dłuższą chwilę, tylko zmieniać, np brzuch, uda, klata, biceps, znowu brzuch, ramiona, triceps, itd. No dobrze, ale jak robić, jeśli chcę zrobić np 3 takie obwody: a) x serii na 1 maszynie i już później do niej nie wracać i robić taki 1 duży obwód b) 1 seria na każdej maszynie, po skończeniu obwodu jazda od nowa Kolejne pytanie [...]